... az aerobikról

Rengetegen rajonganak az aerobik különféle változataiért, sokakat viszont távol tartanak az előítéletek. Lássuk, mi igaz a mítoszokból, és mi nem!

Régi vita a női öltözőben, hogy a súlyzós konditermi edzés vagy az aerobik hatásosabb-e. A zenés, csoportos óráktól ódzkodóknak íme néhány cáfolat a leggyakoribb tévhitekkel kapcsolatban.

1. Az aerobik nem tesz jót a térdnek.

Különösen a sztep-aerobikkal kapcsolatban terjedt el ez a nézet. Az ízületek csak akkor vannak veszélyben, ha rossz a technikánk, nem megfelelő cipőt viselünk, vagy túl gyors a tempó. A sztepnél az is fontos, hogy ne legyen magasra emelve a pad, illetve az egyes lépéseknél ne csapjuk oda a lábunkat, hanem szabályosan, gördülő talppal lépkedjünk. Ha minderre ügyelünk, akkor nem kell attól tartanunk, hogy a térdünk megsínyli az edzést.

2. A kis súlyok nem érnek semmit.

Nem igaz. Az egymásfél kilós kézi súlyzókkal, nagy ismétlésszámmal végzett gyakorlatok szép, szálkás kart és vállat alakítanak ki. Attól senkinek sem kell tartania, hogy nagy, férfias izmai lesznek. A megfelelő feszesség és a felsőtest izmainak megerősítése érdekében elengedhetetlen bizonyos mennyiségű súlyzózás.

3. A táncos órák csak kivételes ritmusérzékkel követhetőek.

Egy jó edző képes megtanítani szinte bármilyen koreográfiát minden átlagos képességű vendégnek. A lényeg, hogy az egyes elemeket egymásra építve, először egyszerűbb, majd bonyolultabb változatban gyakoroltassa be. Így mindenki eldöntheti, követi-e a koreográfiát, vagy megmarad az egyszerűbb variációnál.

4. Ha nem bírjuk az ugrálást, ne is próbálkozzunk.

Tévedés azt hinni, hogy minden aerobikóra intenzív, és magasra szökik tőle a pulzus. Kezdők, idősebbek vagy túlsúlyosak bátran választhatják az alakformáló, kondi vagy pilates jellegű órákat, amelyeken az egyes izomcsoportok megdolgoztatása a cél, nem pedig a szív- és keringési rendszer edzése.

5. Nem kell inni óra közben.

Dehogynem, sőt kötelező! Időnként az edzők felhívják a vendégek figyelmét, hogy kortyoljanak a magukkal hozott innivalóból. Minden órára legalább fél liter folyadékot vigyünk magunkkal, aminek az edzés végére el kell fogynia. A legjobb szomjoltó a víz, de szóba jöhetnek a sportitalok is.

Forrás. www.magyarszo.com