... a reggeliről

A reggelizés nagyon fontos, hiszen nemcsak az egészséges, hanem a rendszeres táplálkozást is elősegíti. Hozzájárul, hogy fitten induljon a nap, növeli stressztűrő képességünket is, továbbá amennyiben megfelelő a táplálék összetétele, az egészséges testtömeg megőrzéséhez is hozzájárul.

Reggeli tippek:
Csak nyugodtan
Ha csak öt percünk van is, üljünk le, ne rohanva, fél lábon állva reggelizzünk!

Fogyasszunk sovány fehérjét reggelire!
Lehet, hogy csábító egy szelet sütemény, de a finomított szénhidrátoktól pár óra múlva megint éhesek leszünk. Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást! A tojás egyébként az egyik legegészségesebb reggeli, ha fogyni akarunk vagy tartani a súlyunkat. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki reggelire tojást eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt délben.

Együnk sok rostot!
A sovány fehérje mellé jól illik a teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. Rostot tartalmaznak a gyümölcsök is, ezt is vegyük fel a reggeli étrendbe, vagy igyunk rostos gyümölcslevet! A rostdús reggeli fokozza a koncentrálóképességet is a délelőtt folyamán.

Kezdjük a napot vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
A dietetikusok szerint több B6-vitamin, folsav, C-vitamin, kalcium, magnézium, vas, kálium és rost kerül a szervezetébe annak, aki reggelizik, mint azokéba, akik kihagyják a nap első étkezését.

Fogyókúra közben is elengedhetetlen a reggeli!
Akik reggeliznek, kevésbé éhesek napközben, kevesebbet nassolnak, jellegzetesen vékonyabbak, jobb koleszterinértékekkel bírnak, és több tanulmány egybehangzó állítása szerint jobban érzik magukat testileg és lelkileg egyaránt, mint a reggelit kihagyók.

Forrás: stop.hu